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運動時喝什么飲料好?能喝含碳酸的飲料嗎?

提問: 運動時喝什么飲料好?能喝含碳酸的飲料嗎? 問題補充: 美容專家: 無論是在健身房或家里運動,持續流汗三四十分鐘,便可減輕1%體重,但也可能造成反效果或熱衰竭。最好是利用水分來降低體溫——不論運動前、中、后。據專業人士建議,有些飲品適合運動,有些則不適合。 有益運動的飲品: 白開水:是最佳的運動補充飲品。因為可以精確地提供應補充的成分——汗水幾乎全由H2O組成。 果汁:由大量的水分構成,適合運動中及運動后飲用。運動前仍以喝水為宜,因為運動前喝含高糖分的果汁,易產生“胰島素效應”。 運動飲料:運動飲料不只補充水分,也補充流失的電解質、葡萄糖或碳水化合物——即曾被認為會隨運動大量流失的成分。不過,研究顯示這些物質事實上并不會因運動而消耗殆盡。 雖然運動飲料并非必需品,只要你喜歡,仍可以飲用的。不過,因其大多含糖量高,最好加水50%稀再喝。 提示:上述飲品最好在運動前喝1~2杯,使體內預備額外的水分供消耗。 運動期間,每15分鐘喝284毫升為宜,特別是在酷暑之時。 配合運動的節奏來補充足夠的水分,而非等到口渴才喝。一般來說,每15分鐘應補充一次。 無益運動的飲品: 茶/咖啡:咖啡因有脫水的效用,使水分更快地通過排泄而流失,使得供調節體溫的物質變少。 碳酸飲料/礦泉水:這類飲料喝了容易有飽脹感,無法補充真正所需的量。 提示:這些飲料可留待用餐時或用餐后再喝。 餐桌上注意選擇含有豐富水分的食物,如番茄、蔬菜湯等,也是適度補充水分的來源。 (摘自《中國消費者雜志》)
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