追蹤
美容健康護理專家
關於部落格
美容、健康、護理、美白、保養
  • 9007

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    追蹤人氣

身材如何苗條?臀部大的人。

提問: 身材如何苗條?臀部大的人。 問題補充: 美容專家: 1》如何減去腹部脂肪 許多上班族由于長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。1. 要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。2》如何減去肚子的脂肪? 許多上班族由于長時間坐在辦公室,且缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。首先要改變飲食習慣,吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯后30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合運動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。一般坊間很多瘦身霜,使用后大都只能幫助體內排除水份,無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜,添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline,并且可以讓使用者馬上見效。事實上,至今并沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪,因此想要減除身上多余的脂肪,還是從飲食和生活習慣來改善,才是正本清源之道。4》瘦身美人的肩背練習   1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。   2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。   3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。   4.重復傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運動。   注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。 5》小腿練習    1.貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。   2.腳跟向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。   3.重復該套動作25次。7》讓你的手臂沒贅肉 日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于后面運動,因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過后更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。1、鍛煉內臂,使之結實。雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。2、使雙臂緊張。單手按摩肩膀,并不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。3、改善內臂的松馳雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒后放松。訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進行5~10次。肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。10》教你如何能“吃”去脂肪 食用以下食物,可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病癥。   洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。   蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中導致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明,大約80%的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽,可以防止腿部水腫。日食蘋果3個,能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果,可以幫助腸子與毒素結合,加速排毒功效并降低熱量吸收。   大蒜:含硫化合物,可減少血液中的膽固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保護心臟動脈。   牛奶:含較多的乳清酸和鈣質,這些物質既能抑制膽固醇積于動脈血管壁,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,還可減少膽固醇的吸收。   燕麥:含豐富的亞油酸及皇甙素,可防止動脈粥樣硬化。   玉米:含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等,具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病,這主要是得益于他們長期以玉米為主食。 海帶:含豐富的牛磺酸、纖維藻類,這些物質可降低血脂及膽汁中的膽固醇。   葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。   番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。   韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。   葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。   香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。   冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。   胡蘿卜:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
相簿設定
標籤設定
相簿狀態